ćwiczenia brzuch

chodzilo mi o poprawki. co do brzucha robie codziennie brzuszki gdyz troche go mam :/ dodam cwiczenia na brzuch. juz nawet dopisalem i poprawilem na wioslowanie stajac. a o co chodzi : 1 cwiczenie na mm ud?

Zaczelo sie na stronie drugiej. Rozmawiali o dwugloych ud itd. i doborze cwiczenia na nie.. Pozniej sie ... posmialem z Kamila bo chcial dac unoszenie nog na te miesnie. Napisale ze raczej chodzi o uginanie nog, bo unoszenie ich jest na brzuch. Wtedy Faku odpisal ze wyciskanie lezac mimo ze jest na klate to angazuje tez triceps, ale chodzilo mu [...]

[...] góry. Bez zerwania włókien mięśniowych i ich zgrubienia na regeneracji - nie urośnie N.I.C. to może jakichś wskazówek mi udzielisz :) jakie obciążenie- ile powtórzeń, jakie ćwiczenia? Tu masz zbiór treningów: http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html Z reguły dla startujących to polecamy ten z nr 1 ułożony przez [...]

Nie wiem ile Ci zajmie ale u mnie to było ok 90 min z rozgrzewką np po 2 cwiczenia na daną partię siady, wyprosty wyciskanie, rozpiętki wyciskanie unoszenie dipy, sciąganie linek coś na brzuch Ale jak jest koleżanka to o jakieś 15-20 minut trening spokojnie mi się wydłuża %-)

Zaczynam od poczatku ukladanie planu. Znaczy duze poprawki nanosze. Tak wiec zaczynajac od podstaw mam pytanie: Przed chilka machnalem nowy grafik ogolnie zanim zaczne cwiczenia dopasowywac, ukladac. Tak moze byc? Pon: Klata Wt: Brzuch Śr: Tric+Bic Czw: Wolne Pt: Barki+Czworoboczne Sob: Plecy Nd: Wolne Jak cos to przestawcie:p Z gory dzienx pozdro

ok caVer, wiec tak, cwicze 3 razy w tygodniu poniedzialek, sroda i piatek, wtorek i czwartek mam plywanie. (sory za moj polski ale juz troche sie tego angielskiego ucze i w zwiazku z tym zdania polskie troche inaczej buduje) ten program byl uzlozony przez mojego kolege ktorego poznalem tu w Canadzie Rosjanina ktory cwiczy juz przez 18 lat, w Rosji [...]

[...] ale nie wycisśniesz sztangi tym bardziej na skosie z powodu zmęczonych mięśni barków i tricepsów, które również mocno pracują przy klatce). Jak się decydujesz na dwa ćwiczenia na klatkę to ja bym zrobił tak: klatka, plecy, biceps, teraz drugi raz klatka, brzuch (w tymczasie odpoczywają górne mięśnie) itd. 8. Ćwiczenie na prostownik [...]

buduje/redukuje sie dieta, nie cwiczeniami, zazwyczaj cwiczenia na brzuch bez dodatkowego obciazenia zbytnio go nie rozbuduja/ musisz dokupic sprzetu. wafle od biedy OK 4. mozliwe

Póki co nabieraj masy mięśniowej, nie baw się w uginania z supinacją i ćwiczenia izolowane. Co do treningu stacyjnego to możesz go robić 3x/tydz. W takiej kolejności i z takimi propozycjami ćwiczeń: Nogi: wyciskanie ciężaru nogami, ugięcia na maszynie w tym łydka: wspięcia na palce stojąc Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie, ściąganie na wyciągu [...]

[...] pow Barki : - Wyciskanie sztangielek w siadzie 12 pow Biceps : - Uginanie ramion stojąc 12 pow Triceps : _ Odwrotne pompki 12 pow Brzuch : - Unoszenie kolan w leżeniu płasko 12 pow - Brzuski 12 pow Jakie ćwiczenia mogłbym jeszcze dorzucić do placów i klaty ? -pompki chińskie? - rozpiętki sztangielkami ? a na plecy : babka ?

[...] oraz unoszenie ud siedząc 7. Goblet squat z kettlem 4 kg x 20 4 kg x 20 4 kg x 20 4 kg x 20 Wnioski: Wczoraj zrobiłem za dużo i dziś brakowało mi energii. Przy tak ciężkich ćwiczeniach jak przysiad czy leg press nie ma sensu nadmiernie skracać przerw ze stosunkowo dużymi obciążeniami, zaś w ostatnim ćwiczeniu, gdzie obciążenie było niewielkie, [...]

Minął miesiąc - powiem jedno - nie jest lekko :) Zdjęć nie będę wrzucał bo różnice słabo widać. Póki co pnę się do góry z ciężarami (choć niektóre ćwiczenia, takie jak military pressczy przysiady idą baaardzo powoli do góry). Właśnie zaczynam suplementację - prawdopodobnie w tym miesiącu dorzuce efedryne na chwile celem spalenia :) Wiem że powinno [...]

1. Jakie partie miesniowe łączyc ze soba podczas jednego dnia? Cwiczyc 5 razy w tygodniu (soboty i niediziele raczej mi kompletnie nie pasują) czy co drugi "roboczy" dzien? Aha, no i nie cwicze nog, bardzo duzo gram w pilke oraz biegam i tak mi na nich nie zalezy zeby jeszcze je katowac w domu ;) sami rozumiecie, moze troche blednie, [...]

od poniedziałku zacznę robić ćwiczenia na brzuch

[...] raz w tygodniu chodziłam na siłkę, ale głównie dla aerobów, czasem na spining albo tylko biegałam. Potem zapisałam się jeszcze na "płaski brzuch" i tego typu ćwiczenia. Nie schudłam też wtedy nic, ale na tym mi nie zależało. Po prostu polubiłam ruszanie się i chciałam to robić dla zdrowia ;) Potem jednak , w okolicy czerwca znów [...]

[...] na drążku - Skłony w leżeniu głową w dół ---------------------------------------------------------------------- Pytania: 1. To co napisałem wyżej jest ok? 2. Wszystkie ćwiczenia po 3 serie? 3. W każdej serii po 12 powtórzeń zwiększając ciężar z serii na serie? 4. Ile tygodni powinien trwać, co po tym czasie, czy jakaś przerwa tygodniowa i [...]

Przedramię daj na piątek a brzuch sam nie wiem, ale może wtorek, czwartek jakieś pojedyncze ćwiczenia.

PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps) wyciskanie sztangi płasko 3x8-10 wyciskanie sztangi skos 3x8-10 rozpiętki płasko 3x8-10 przenoszenie sztangielki za głowę 3x8-10 pompki szeroki rozstaw 1 seria max (dla max. dopompowania mięśni i pytanie: czy można tak robić?)można wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10-12 wyciskanie francuskie w leżeniu [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 4 serie - ściąganie drążka wyciągu za kark 4 serie Biceps - uginanie na modlitewniku 4 serie. - uginanie ze sztanga stojąc 4 serie I na nogi ćwiczenia po jednym na dwugłowy i czterogłowy plus na łydki po 4 serie na każde. No i brzuch na maszynie na mięśnie te z góry na dół i skrętki. też po 4. Nazwy ćwiczeń mogą [...]

[...] Np. klata + biceps + brzuch, plecy + triceps, nogi + barki. Mówisz, że nie męczy cię trening, więc pewnie jest za mało intensywny. Przede wszystkim próbuj zwiększać ciężar, tak żeby robić w ostatniej serii danego ćwiczenia ok. 90% ciężaru max. Oczywiście zachowując poprawną technikę. Zmieniony przez - michal99652 w dniu 2013-03-03 21:38:40